اجتماعی 16:19 - 30 شهریور 1402

به گزارش صراط به نقل از دیلی تلگراف، دکتر "فیلیپو بیانچی" محقق نویسنده مقاله مرتبط با این مطالعه می‌گوید: "مداخله‌های ساده‌ای که در آن چه می‌خوریم تغییراتی کوچک ایجاد می‌کند، می‌تواند به کاهش چاقی کمک کند البته اگر در مقیاس صحیح انجام شود".

"سام رایس" متخصص تغذیه با این نظر موافق است و می‌گوید:" به اصطلاح تراشیدن و اصلاح کالری می‌تواند یک ابزار موثر برای کنترل وزن باشد، زیرا می‌توانید آن را در زندگی روزمره بگنجانید. با کم کردن ۳۰۰ کالری در روز هر، طی ۱۱ روز ۰.۴ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. اگر این میزان را به ۵۰۰ کالری در روز برسانید و یک فرد به طور متوسط ظرف هفت روز، به این هدف دست خواهد یافت یا به عبارتی ۶ کیلوگرم ظرف مدت شش ماه".

در ادامه نحوه کاهش وزن بدون احساس کمبود را ذکر می‌کنیم:

رژیم مخفیانه ای که راز کاهش وزن پایدار است

شیرینی صبحگاهی را ترک کنید

میزان کاهش کالری: ۳۴۰

انجمن رژیم غذایی بریتانیا اشاره می‌کند که اکثر شیرینی‌ها کالری بالایی دارند. بهتر است صبحانه را در خانه درست کنید. جو دوسر، ماست با میوه، فرنی، غلات بر پایه جو دوسر یا یک تکه نان تست خمیر ترش در حدود ۱۵۰ کالری دارند.

رژیم مخفیانه ای که راز کاهش وزن پایدار است

وعده غذایی مناسب برای ناهار را دریافت کنید

کاهش کالری: ۳۰۰

یک وعده غذایی کلاسیک ساندویچ، چیپس و نوشیدنی شیرین می‌تواند حدود ۸۰۰ کالری داشته باشد. در مقابل، یک ساندویچ تهیه شده با نان قهوه ای، حاوی ماهی تن و ذرت شیرین یا ماهی قزل آلا و شاهی را انتخاب کنید. ساندویچ‌ها را با مقدار زیادی پنیر، سس مایونز یا گوشت فرآوری شده پر نکنید و چیپس و نوشیدنی‌های گازدار خاوی قند را با آبمیوه و آب جایگزین کنید. این گونه ۳۰۰ کالری کم‌تر مصرف خواهید کرد.

رژیم مخفیانه ای که راز کاهش وزن پایدار است

روغن‌های اسپری را در آغوش بگیرید

کاهش کالری: ۳۰۰

روغن اسپری حاوی تنها یک کالری در هر اسپری است در حالی که یک قاشق غذاخوری روغن حدود ۱۰۰ کالری است. با جایگزین کردن روغن‌های سنتی و سایر چربی‌ها با روغن اسپری می‌توانید از مصرف ۳۰۰ کالری بکاهید.

رژیم مخفیانه ای که راز کاهش وزن پایدار است

آجیل خود را بشمار

کاهش کالری: ۲۰۰

آجیل سرشار از چربی‌های اشباع نشده خوب است، اما کالری بالایی نیز دارد. سه آجیل برزیلی، ۱۶ بادام هندی، ۱۳ گردو یا ۲۳ بادام ۲۰۰ کالری دارد. دو مشت آجیل حاوی ۴۰۰ کالری است. در نتیجه، سعی کنید آجیل‌ها را در کاسه‌ای کوچک اندازه بگیرید.

رژیم مخفیانه ای که راز کاهش وزن پایدار است

غذا‌های آماده را محدود کنید

کاهش کالری: ۵۰۰

هر نوع غذای آماده احتمالا دارای چربی، کالری و نمک بیشتری نسبت به یک وعده غذایی خانگی است که اغلب ۵۰۰ کالری بیش‌تر را شامل می‌شود. توصیه می‌شود از غذا‌های آماده بیرون بیش از یکبار در هر دو هفته استفاده نکنید و برای کسانی که مبتلا به کلسترول بالا یا مشکلات قلبی و عروقی هستند مصرف این گونه غذا‌ها اصلا توصیه نمی‌شود.

رژیم مخفیانه ای که راز کاهش وزن پایدار است

در مورد پیتزا حساس باشید

کاهش کالری: ۱۰۰

راه‌هایی برای کاهش کالری در هنگام مصرف غذا‌های آماده وجود دارد. برای مثال، سفارش یک پیتزا با خمیر نازک به جای پیتزایی با خمیر ضخیم می‌تواند تا ۱۰۰ کالری مصرف کالری‌های شما را کاهش دهد، زیرا حاوی خمیر کمتری می‌باشد. چاشنی سبزیجات به جای گوشت‌های فرآوری شده نیز می‌تواند باعث کاهش ۱۰۰ کالری مصرفی در هر برش شود.


11995389
 
پربازدید ها
پر بحث ترین ها

مهمترین اخبار اجتماعی

اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مدیر کل فائو گفت: طوفان‌های شن و غبار تاثیرات زیادی بر سلامتی انسان، امنیت غذایی، حمل و نقل، انرژی و محیط زیست دارند.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» رئیس دیوان عدالت اداری در مکاتبه‌ای با وزیر علوم بر منع قاعده‌گذاری جزیره‌ای دانشگاه‌ها در مورد احتساب نمرات مردودی دانشجویان در میانگین کل نمرات تاکید کرد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» اتوبوس‌های تهران به صورت شبانه‌روزی به شهروندان خدمت رسانی می‌کنند و در شب‌های محرم فعالیت آن‌ها دو برابر شده است.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» بنا بر اعلام معاون خدمات شهری شهرداری تهران حداقل یک آرامستان از بین مکان‌های پیشنهاد شده از سوی شهرداری تهران تا پایان سال آماده خواهد شد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مدیر کل مخابرات زیست محیطی و مهندسی سازمان زمین شناسی و اکتشافات معدنی گفت: ۵۰ درصد ذرات گرد و غبار را توانستیم شناسنامه دار کنیم.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» مدیرعامل سازمان حمل و نقل و ترافیک شهر تهران با اشاره به ارزیابی و به‌روزرسانی طرح جامع ریلی شهر تهران، از ساخت و تکمیل ۴ خط شامل خطوط ۱۱،۱۰،۹،۸ شبکه داخلی ریلی شهر تهران تا سال۱۴۲۰ خبر داد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» جانشین پلیس راهور تهران بزرگ از اجرای طرح ویژه برخورد با پوشش پلاک در تهران توسط این پلیس خبر داد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» شهردار منطقه ۱۹ تهران گفت: با بهره‌برداری از فاز دوم تصفیه‌خانه خلیج فارس می‌توانیم شاهد کاهش برداشت از سفره‌های آب زیرزمینی در منطقه ۱۹ باشیم.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» اجرای جدول جدید تخلفات رانندگی پس از به‌روزرسانی سامانه‌های هوشمند از امروز اجرایی شد.
اجتماعی
«باشگاه خبرنگاران» جانشین پلیس راهور تهران بزرگ با اشاره به تمهیدات ویژه پلیس در ایام تاسوعا و عاشورای حسینی از حضور صددرصدی تیم‌های راهور در اطراف مراکز مذهبی خبر داد.

مشاهده مهمترین خبرها در صدر رسانه‌ها

صفحه اصلی | درباره‌ما | تماس‌با‌ما | تبلیغات | حفظ حریم شخصی

تمامی اخبار بطور خودکار از منابع مختلف جمع‌آوری می‌شود و این سایت مسئولیتی در قبال محتوای اخبار ندارد

کلیه خدمات ارائه شده در این سایت دارای مجوز های لازم از مراجع مربوطه و تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

کلیه حقوق محفوظ است