راهکار‌هایی برای بالابردن تاب آوری سربازان در روز‌های خدمت

عباس غلامی، روان شناس با بیان اینکه آماده‌سازی ذهنی و شناختی یکی از مهمترین اقداماتی است که یک سرباز قبل و حین خدمت می‌تواند با استفاده ز آن از روز‌های پر چالش خدمت بگذرد، نکاتی را ارائه کرد: 

•    تغییر نگرش: به جای دیدن سربازی به عنوان یک اجبار، آن را فرصتی برای رشد، افزایش انضباط شخصی و تقویت مهارت‌های زندگی در نظر بگیرید.

•    مدیریت انتظارات: آگاه باشید که سختی‌ها و چالش‌هایی وجود خواهد داشت، اما همه آنها موقتی‌اند و بخشی از مسیر رشد شما محسوب می‌شوند.

•    پذیرش شرایط: تمرین کنید که به جای مقاومت در برابر سختی‌ها، آنها را به عنوان فرصتی برای افزایش تحمل و صبر ببینید.

•    عدم فراموش کردن دلایل شخصی که منجر به تصمیم به رفتن به سربازی در شما شده است.

 ۲. تقویت مهارت‌های روان‌شناختی 

•    مدیریت استرس: تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق، مراقبه ذهن‌آگاهی و ورزش‌های هوازی می‌توانند به کاهش اضطراب و استرس کمک کنند.

•    تقویت هوش هیجانی: توانایی کنترل احساسات، مدیریت خشم و درک احساسات دیگران باعث می‌شود تعامل بهتری با فرماندهان و هم‌خدمتی‌ها داشته باشید.

•    حفظ حس شوخ‌طبعی: مواجهه با چالش‌ها همراه با نگاه طنزآمیز می‌تواند باعث کاهش تنش‌های روحی شود.

۳. مهارت‌های اجتماعی و ارتباطی

•    برقراری ارتباط مؤثر: ایجاد روابط دوستانه با هم‌خدمتی‌ها، حمایت اجتماعی را افزایش می‌دهد و احساس تنهایی را کاهش می‌دهد.

•    مدیریت تعارض: یادگیری مهارت حل اختلاف و گفت‌وگوی مؤثر به جلوگیری از درگیری‌های غیرضروری کمک می‌کند.

•    حفظ احترام و ادب: برخورد محترمانه با دیگران، به‌ویژه فرماندهان، می‌تواند باعث کاهش فشار‌های روانی شود. همیشه جایگاه مسئولان خود را در نظر بگیرید.

۴. حفظ سلامت جسمی و روانی

•    ورزش و فعالیت بدنی: ورزش منظم باعث کاهش استرس، افزایش انرژی و بهبود روحیه می‌شود.

•    خواب کافی و تغذیه مناسب: کم‌خوابی و تغذیه نامناسب می‌تواند استرس را تشدید کند. حتی در شرایط سخت، سعی کنید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید.

•    نوشتن و ثبت احساسات: یادداشت‌برداری روزانه از تجربیات و احساسات می‌تواند به پردازش روانی بهتر کمک کند.

۵. تعیین اهداف و ایجاد انگیزه

•    مشخص کردن اهداف شخصی: تعیین کنید که چگونه می‌توانید در این دوران مهارت‌هایی مانند نظم، انضباط، مدیریت استرس و تعاملات اجتماعی را تقویت کنید.

•    یادگیری مهارت‌های جدید: از این فرصت برای یادگیری مهارت‌هایی مانند مدیریت زمان، حل مسئله و کنترل هیجان استفاده کنید.

•    حفظ ارتباط با خانواده و دوستان: ارتباط با عزیزان از طریق تلفن یا نامه می‌تواند حس حمایت عاطفی را افزایش دهد.

۶. معنویت و امیدواری

•    داشتن باور‌های مثبت: باور به اینکه این دوران می‌تواند به رشد شخصی شما کمک کند، باعث افزایش انگیزه و تاب‌آوری می‌شود.

•    استفاده از معنویت: اگر به اصول معنوی یا مذهبی باور دارید، استفاده از آنها می‌تواند منبعی برای آرامش و قدرت روانی باشد.

۷. پذیرش واقعیت و تمرکز بر لحظه حال

•    به جای تمرکز بر روز‌های باقی‌مانده از خدمت، سعی کنید بر لحظه حال تمرکز کنید و از فرصت‌های موجود بهره ببرید.

•    نگاه به سربازی به عنوان یک فرصت برای خودشناسی و تقویت توانایی‌های شخصی، می‌تواند نگرش شما را تغییر دهد.

•     

۸. توانایی یاری وکمک خواستن:

•    مراجعه به افراد متخصص و مسئول:در هر یگان خدمتی، افرادی هستند که می‌توانند براساس تخصص و جایگاهی که دارند می‌توانند به دغدغه‌ها و مشکلات شما پاسخ بدهند، و ضمن حل برخی مشکلات، راهنمایی‌های موثری برای بهبود وضعیت خدمتی به شما خواهند داد.

•    مراجعه به دوستان و همرزمان: یکی از موثرترین و در عین حال دردسترس‌ترین افرادی که در شرایط سخت خدمتی می‌توانند به شما در حل کردن مسائل و یا کاهش بار روانی در شرایط سخت کمک کنند، دوستان و هم رزمانی هستند که به درستی انتخاب شده‌اند.

۹. افزایش خود آگاهی:

•    توانمندی‌های خود را بشناسید و در جهت تقویت آن تلاش کنید، همچنین در زمان‌های که شرایط سخت است وجود این توانمندی‌ها و ظرفیت‌های جسمی و روانی را فراموش نکنید.

•    ضعف‌های خود را بشناسید ضمن تلاش برای رفع این ضعف ها، در صورت مواجه با شرایطی که خارج از توان و ظرفیتتان است به مسئول مربوطه اطلاع دهید.

۱۰. مهارت‌های حل مساله و تصمیم گیری را در خود گسترش دهید:

•    خدمت سربازی هم محل مواجه با تصمیم گیری‌ها و موقعیت‌های نیازمند به حل مساله است، و هم در افزایش توانمندی ما در تصمیم گیری و حل مساله بسیار موثر خواهد بود

وی در پایان خاطر نشان کرد:با رعایت این اصول، سربازی نه‌تنها به یک دوران سخت و پرچالش تبدیل نمی‌شود، بلکه می‌تواند فرصتی برای رشد شخصی، تقویت مهارت‌های روانی و افزایش تاب‌آوری باشد.