یک روتین ساده حمام کردن که می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند

باشگاه خبرنگاران جوان - یک بررسی علمی نشان داد که غوطه‌ور کردن بدن در آب گرم می‌تواند به عنوان نوعی گرمادرمانی غیرفعال عمل کند و به طور بالقوه به کاهش فشار خون و بهبود شاخص‌های سلامت کمک کند، اگرچه نتایج از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

این بررسی که در مجله *فیزیولوژی کاربردی* منتشر شده است، توضیح می‌دهد که گرمادرمانی غیرفعال شامل افزایش دمای بدن بدون فعالیت بدنی از طریق غوطه‌وری در آب گرم در دما‌های خاص است.

محققان طیف وسیعی از مطالعات علمی را که اثرات این نوع حمام را بر سلامت قلب و عروق بررسی کرده‌اند، تجزیه و تحلیل کردند.

استفاده از حمام آب گرم به قرن‌ها پیش برمی‌گردد، همانطور که در حمام‌های رومی، چشمه‌های آب گرم ژاپنی (اونسن) و حمام‌های ترکی دیده می‌شود. آب مورد استفاده برای اهداف درمانی معمولاً بین ۳۹ تا ۴۰ درجه سانتیگراد است که بالاتر از دمای معمول حمام ۳۳ تا ۳۷ درجه سانتیگراد است.

غوطه‌ور شدن بدن در آب گرم باعث گشاد شدن رگ‌های خونی و افزایش جریان خون در پاسخ به گرما می‌شود که مستقیماً بر فشار خون تأثیر می‌گذارد. به گفته‌ی نیوز مدیکال، مطالعات اولیه نشان می‌دهد که حمام کردن به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در دمای بین ۴۰.۵ تا ۴۳ درجه سانتیگراد ممکن است فشار خون سیستولیک را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

یکی از مطالعات موجود در این بررسی، حمام آب گرم منظم را نیز با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی تا ۲۸ درصد مرتبط دانسته است. با این حال، محققان تأکید کردند که این یافته‌ها مشاهده‌ای هستند، به این معنی که رابطه‌ی علت و معلولی مستقیمی را اثبات نمی‌کنند.

نتایج نشان داد که بزرگسالان مسن‌تر مبتلا به فشار خون بالا که تحت درمان پزشکی بودند، در مقایسه با افراد جوان‌تر و سالم یا افراد مبتلا به فشار خون درمان نشده، مزایای پایدارتری را تجربه کردند، زیرا اثرات در این گروه‌ها محدود یا ناپایدار بود.

مزایای بالقوه فراتر از فشار خون است. این بررسی همچنین نشان داد که کیفیت خواب بهبود یافته، سطح استرس کاهش یافته و سلامت روان در درازمدت به دلیل اثرات مثبت بر سیستم عصبی افزایش یافته است.

فشار خون بالای ۱۳۰/۸۰ میلی‌متر جیوه، فشار خون بالا محسوب می‌شود که یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی، مغزی و کلیوی است. تحقیقات دیگر نشان می‌دهد که کاهش فشار خون سیستولیک تنها به میزان ۱۰ میلی‌متر جیوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تقریباً ۲۰٪ کاهش دهد.

در مورد استفاده ایمن، محققان توصیه می‌کنند که برای جلوگیری از گرمای بیش از حد، از دمای ۴۰ درجه سانتیگراد بالاتر نروید. آنها همچنین توصیه می‌کنند که به تدریج از حمام خارج شوید، قبل از ایستادن مدت کوتاهی بنشینید و قبل از حمام کردن با نوشیدن آب، بدن خود را هیدراته نگه دارید. همچنین توصیه می‌شود که در طول غوطه‌وری طولانی مدت، برخی از اندام‌ها را بالای آب نگه دارید.

محققان نتیجه گرفتند که حمام آب گرم به عنوان یک درمان مکمل برای کاهش فشار خون در کنار درمان‌های مرسوم، نویدبخش است. با این حال، آنها بر نیاز به مطالعات بیشتر برای تعیین بهترین روش‌های استفاده و درک دقیق‌تر اثرات طولانی مدت آنها تأکید کردند.

منبع: Mirror