تفاوت‌های رفتاری، تربیتی و دیدگاهی می‌تواند به طور ناخواسته باعث بروز ناراحتی‌هایی بین زوجین شوید. ابراز ناراحتی به همسر اگر به صورت سازنده و با گفتگویی موثر و صمیمانه انجام شود میتواند به بهبود روابط زوجین کمک کند.  

یکی از تکنیک‌هایی که زوجین برای موفقیت در زندگی باید بیاموزند روش درست ابراز ناراحتی است، شما باید یاد بگیرید ناراحتی‌تان را به روشی سازنده بیان کند تا منجر به کاهش مشکلات و اصلاح رفتاری هر دو نفرتان بشود. زمانی که شما از شدت ناراحتی یا عصبانیت از کوره در می‌روید معمولا نمیتوانید رشته کلام را در دست بگیرید و به جای حل کردن ناراحتی قبلی ناراحتی‌های جدیدی را بوجود می‌آورید.  

معمولا اولین عکس العمل افراد زمانی که همسرشان کاری انجام می‌دهد که باعث ناراحتیشان می‌شود، عصبانیت است ولی باید سعی کنید زمان عصبانیت کمی  از هم فاصله بگیرید و محل را ترک کنید و زمانی به خودتان فرصت بدهید تا خشمتان فروکش کند و بتوانید درست فکر کنید و بتوانید خودتان را جای همسرتان بگذارید.  

از زاویه دید همسرتان به موضوع نگاه کنید، فکر کنید شما کاری انجام داده‌اید که همسرتان را عصبانی کرده، آیا دوست دارید سرتان فریاد بزند و با شما بدرفتاری کند؟  

پس باید طوری رفتار کنید که دوست دارید با شما رفتار شود.  به علاوه اگر بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید و با آرامش دنبال راه حل مشکلات بردارید، قدمی بزرگ برای رسیده به ثبات زندگی مشترکتان برداشته‌اید.  

 زمانی که شما از یک چیز ناراحت می‌شوید و قصد دارید مشکل را حل کنید باید صرفا در مورد همان مشکل صحبت کنید نه این که درباره همه ناراحتی‌های گذشته حرف بزنید.

درست است که اگر شما مدت زمانی طولانی از بسیاری از کار‌های همسرتان دلخور هستید، احتمالا حرف نزدن از آن‌ها کار سختی برایتان خواهد بود ولی باید بدانید که بیان مشکلات گذشته صرفا باعث سردرگم شدن همسرتان می‌شود و متوجه نخواهد شد شما در حال حاضر دقیقا از چه چیزی ناراحت هستید و مسلما بحثتان به بیراهه خواهد رفت؛ بنابراین روی مشکل فعلی تمرکز کنید و دقیقا کار‌هایی که باعث ایجاد احساس بدی در شما شده است را به او بگویید و حرفهایش را بشنوید و به او فرصت جبران بدهید.  

اگر توانایی صحبت کردن به صورت رو در رو را ندارید می‌توانید برایش نامه بنویسید. در این صورت امکان اصلاح حرفهایتان را با مرور نامه خواهید داشت و حرفی از قلم نخواهد افتاد.  

قبل از این که حرفی بزنید بهتر است با خودتان خلوت کنید و چند نفس عمیق بکشید و چند سوال ساده از خودتان بپرسید تا افکارتان منسجم شود.  

من از چه چیزی ناراحت هستم؟

همسرم چه کار اشتباهی انجام داده است؟

اشتباهی که همسرم انجام داده چه احساسی در من ایجاد کرده است؟

همسرم برای جبران اشتباهش چه کاری انجام بدهد؟

زمانی که به آرامش فکری رسیدید و افکارتان را منسجم کردید، آماده ابراز ناراحتی خود به همسرتان هستید.  

میزان ناراحتی خودتان را بسنجید

اگر همسرتان کاری کرده که باعث ناراحتی شده قبل از این که ناراحتی را ابراز کنید با خودتان فکر کنید که آیا ناراحتی شما منطقی است یا به خاطر سوتفاهم ایجاد شده؟ آیا راهی برای نادیده گرفتن ناراحتی تان وجود دارد؟ اگر به خاطر یک موضوع کوچک و بی اهمیت ناراحت و عصبی شده‌اید، بهتر نیست آن را بروز ندهید؟

ولی اگر عصبانیت و ناراحتی شما منطقی و غیر قابل تحمل و چشم پوشی است و به اندازه اشتباه همسرتان است نه به خاطر سوءتفاهمات ذهن خودتان، بهتر است دنبال راه حلی برای تکرار نشدن آن باشید.  

قبل از ابراز ناراحتی فاصله بگیرید

اگر از همسرتان ناراحت و عصبانی هستید بهتر است کمی با خودتان خلوت کنید و مدت کوتاهی از همسرتان فاصله بگیرید تا بتوانید عصبانیتتان را کنترل کنید.

 خشم و ناراحتی خودتان را روی کاغذ خالی کنید

در فرصتی که با خودتان خلوت کرده‌اید هر حرفی که میخواهید به همسرتان بزنید را روی کاغذ بنویسید، این روش باعث می‌شود که خشم غیر منطقی و انفجاری شما تخلیه شود، تا زمانی که حرف برای گفتن دارید به نوشتن ادامه بدهید.

بعد از اتمام حرفهایتان وقتی آن‌ها را بخوانید خیلی از جملات به نظرتان غیر منطقی و غیر منصفانه خواهد بود. حالا بهتر میتوانید روی دلیل منطقی ناراحتی‌تان تمرکز کنید و درباره اش با همسرتان صحبت کنید. در اغلب موارد متوجه خواهید شد که خشم و عصبانیت شما نسبت به اتفاقی که افتاده است بیش از حد بوده و شاید اصلا نیازی به پیگیری آن نباشد.  

دنبال پیروزی نباشید

برای حل مشکلات زناشویی نباید دنبال پیروز شدن در میدان و به کرسی نشاندن حرفتان باشید بلکه باید سعی کنید احساس واقعی خودتان را به گونه‌ای بیان کنید که همسرتان بتواند شما را درک کند و ضمنا گوشی شنوا برای شنیدن همسرتان داشته باشید و سعی کنید او را درک کنید وعلت رفتارش را بفهمید.  

گاهی اوقات همسرتان از کاری که انجام داده پشیمان است ولی نمیداند برای رفع ناراحتی شما چکار کند، به او بگویید که دوست دارید چه کار‌هایی برایتان انجام بدهد، مثلا می‌خواهید به حرفتان گوش دهد یا معذرت خواهی کند؟

 به دنبال کنترل رفتار او نباشید و در آخر با همفکری هم راه حلی مناسب برای مشکلتان پیدا کنید تا دلخوری دوباره‌ای در این زمینه  خاص ایجاد نشود.  

نوع جمله بندی‌های شما هنگام ابراز ناراحتی می‌تواند تعیین کننده نتیجه گفت‌و‌گو باشد، هنگام دلخوری به جای این که دائما در جملاتتان تقصیرات را به گردن همسرتان بیندازید و با جملاتتان به او حمله کنید و ناراحتی را تشدید کنید و  هی بگویی تو فلان کار را کردی، تو باعث ناراحتی‌ام شدی ...

روی احساسات خودتان تمرکز کنید و در مورد خودتان حرف بزنید تا حس حمایت کننده او را برانگیزید، مثلا بگویید حی میکنم نادیده گرفته شده م، حس می‌کنم دلم شکسته و ...

اگر همسرتان با ناراحتی و عصبانیت از شما سوالاتی می‌پرسد، اگر شما هم عصبی شده‌اید بهتر است پاسخی به او ندهید گاهی سکوت بهتر از حرف زدن میتواند ناراحتی شما را برساند بدون این که باعث افزایش عصبانیت طرف مقابل شود.  

او را صدا نزنید و به صورتش نگاه نکنید

رفتاری شما زمانی که متفاوت از همیشه باشد می‌تواند نشان دهنده دلخوری شما از رفتار همسرتان باشد و بدون هیچ حرفی باعث شود به اشتباه خوش پی ببرد.  

اگر همسرتان بی دلیل سرتان داد زده است به جای این که پاسخش را بدهید میتوانید موقع مکالمه نامش را خطاب نکنید یا زمانی که شما را خطاب قرار می‌دهد دیگر به صورتش نگاه نکنید.  

اگر رابطه شما صمیمی و عاشقانه باشد و همیشه با عشق به چهره ش نگاه می‌کردید و موقع خطاب قرار دادن اسمش را به زیبایی می‌گفتید، او بلافاصه متوجه تغییر رفتار و ناراحتی شما خواهد شد و به دنبال اصلاح اشتباه و عذرخواهی از شما بر خواهد آمد تا دوباره فضای رمانتیک رابطه را به حالت سابق برگرداند.  

به حرف‌های همسرتان گوش کنید

بعد از این که ناراحتی خودتان را بیان کردید باید به همسرتان فرصت بدهید که هر حرفی دارد به شما بگوید. به طور کلی باید ابراز دلخوری را تبدیل به فرصتی برای شناخت بیشتر از هم تبدیل کنید تا به نتایج مطلوبی برسید و به بهتر شدن رابطه تان کمک کنید.  

خشم اگر به روشی سالم و بدون توهین ابراز شود میتواند رابطه شما را قوی‌تر کند.  

آیا همسرم متوجه ناراحتی‌ام شده؟

اگر با توجه به موقعیت عکس العمل مناسب و سنجیده‌ای نشان بدهید مسلما همسرتان متوجه ناراحتی شما شده و با رفتارش سعی می‌کند حال بهتری به شما بدهد، رفتار‌های زیر نشان می‌دهد که همسرتان متوجه ناراحتی شما شده و سعی در جبران آن دارد:

۱ - خوش اخلاق می‌شود: همسرتان مهربان شده و می‌خواهد باخوش اخلاقی به شما نشان دهد که دیگر از شما عصبانی نیست.  

۲ - شوخ طبع می‌شود: تلاش میکند شما را بخنداند و احساس بهتری ایجاد کند و دلخوری شما را کمتر کرده و تنش را کاهش دهد.  

۳ - معذرت خواهی می‌کند: در صورتی که ابراز ناراحتی و تاسف کرد با توجه به شدت اشتباهش کمی برای پذیرش معذرت خواهی اش معطل کنید، او باید بداند که درجه اشتباهش تا چه حد باعث ناراحتی شما شده.

۴ - از شما می‌خواهد با هم حرف بزنید: ممکن است بعد از متوجه ناراحتی شما شد سعی کند شما را به گفتگویی صمیمانه دعوت کند تا جلوی بزرگتر شدن مشکلات را بگیرید.